Adana Masterler
Atletizm Kulübü
Web Sitemize Hoş Geldiniz...
Web Sitemize Hoş Geldiniz...
Ben sporcunun zeki çevik ve ahlâklısını severim.
Testler
Yaşam Boyu Spor
25km Koşu ve Antrenman
HAFTALIK ANTRENMAN PROĞRAMI
Pazartesi:60 dakika koşu +6 adet arttırma
Salı: İstasyon idmanı
Çarşamba: 70 dakika koşu + esnetme gerdirme
Perşembe:İstasyon idmanı
Cuma : 70 dakika koşu + 6 adet arttırma
Cumartesi: İstirahat
Pazar: 25-30-35 km.
İSTASYON İDMANI
.........................................
1:Şınav 10 Adet
2:Mekik 10 Adet
3:Ters mekik 20 Adet
4:Çapraz sıçrama 20 Adet
5:Çakı 20 Adet
6:Skip 10 adet
7:Ayakla ağırlık kaldırma
8:Tersine ağırlık kaldırma
9:Merdiven 3 set
10:Cephe-Tümleşik
11:Salonda barfix
12:Çömelik sıçrama
